Дыхательная техника, чтобы успокоиться перед экзаменами и контрольными

Перед важными экзаменами и контрольными испытаниями может возникать стресс и нервозность. Вот простая техника дыхания, которая может помочь вам расслабиться и сосредоточиться:

  1. Сядьте в удобном положении, закройте глаза или сфокусируйтесь на точке перед собой.
  2. Начните медленно и глубоко вдыхать через нос, заполняя легкие воздухом. При этом старайтесь, чтобы поднимался живот, а не грудная клетка.
  3. Задержите дыхание на несколько секунд.
  4. Медленно и равномерно выдыхайте через рот, полностью выдыхая воздух из легких.
  5. Повторяйте этот цикл дыхания несколько раз, сосредотачиваясь на своих ощущениях.

Это дыхательное упражнение поможет вам снизить уровень стресса, улучшить кислородное обогащение организма и сфокусировать внимание. Попробуйте выполнять его за несколько минут перед экзаменом или другим важным событием, чтобы успокоиться и прийти в себя.

27.06.2024